📏 Comment calculer vos besoins en protéines selon votre poids cible

Pour bien démarrer la Phase 1 de la méthode Longévité, une question revient systématiquement :

“Combien de sachets protéinés dois-je consommer chaque jour ?”

La réponse est simple, mais elle repose sur un calcul essentiel et… personnel.

🎯 L’objectif de cet article est de vous aider à déterminer votre apport en protéines idéal en fonction de votre poids cible, pour optimiser votre entrée en cétose, protéger votre masse musculaire, et perdre du gras, pas du muscle.

🧠 Pourquoi est-ce si important de bien doser les protéines ?

Un bon apport protéique permet de :

• 🛡️ Préserver la masse musculaire pendant la perte de poids
  

• 🔥 Activer la cétose plus rapidement
  

• 😌 Prolonger la sensation de satiété
  

• 🚫 Éviter les fringales et la fatigue
  

• 🧬 Soutenir le métabolisme pour qu’il reste actif et efficace
  

⚠️ À l’inverse, un apport trop faible en protéines entraîne :

• Fatigue rapide
  

• Ralentissement du métabolisme
  

• Perte de muscle
  

• Difficulté à rester en cétose
  

📐 Le calcul simple et efficace à connaître

🔹 Étape 1 : Définir votre poids cible

Le poids raisonnable et durable que vous souhaitez atteindre.

➡️ Exemple : 70 kg

🔹 Étape 2 : Multiplier par 1,5

C’est la quantité de protéines (en grammes) nécessaire pour entrer en cétose tout en maintenant votre masse maigre.

70 × 1,5 = 105 g de protéines / jour

🔹 Étape 3 : Diviser par 18

Chaque sachet Longévité contient 18 g de protéines de qualité.

105 ÷ 18 = 5,83

✅ On arrondit à l’unité supérieure : 6 sachets/jour

🧾 Résumé de la formule

Poids cible (kg) × 1,5 ÷ 18 = nombre de sachets Longévité / jour

✔️ Une formule simple

✔️ Un repère objectif

✔️ Un outil pour adapter votre programme à VOTRE corps

🧬 Pourquoi 1,5 g de protéines par kilo ?

C’est la référence scientifique pour déclencher la cétose sans perte musculaire.

Elle est issue des recherches du Dr Blackburn (Harvard, 1970s) et des publications récentes en nutrition métabolique (Layman, Phinney, Volek…).

📚 Blackburn, G.L. — “Modified Protein Sparing Fast”

📚 Layman (2004) — Une consommation au-dessus de l’apport journalier recommandé améliore la perte de masse grasse

📚 Phinney & Volek (2011) — Les protéines soutiennent la transition cétonique et la stabilisation pondérale

💡 Quelques repères utiles

📌 Il s’agit du nombre minimum. Si vous avez faim ou des journées plus actives, vous pouvez en consommer davantage. Il n’y a pas de maximum strict, tant que vous respectez la structure du programme.

❓ Et si je suis entre deux poids ?

➡️ Arrondissez toujours à l’unité supérieure

Exemple : 5,3 sachets → 6

Cela évite les sous-dosages et soutient mieux votre métabolisme.

🥦 Et les autres sources de protéines ?

Durant la Phase 1, les sachets représentent la quasi-totalité des protéines.

Les protéines naturelles (viandes, poissons, œufs…) sont réintroduites progressivement en Phase 2.

🔁 En résumé

• Définissez votre poids cible réaliste
  

• Appliquez la formule Poids × 1,5 ÷ 18
  

• Consommez ce nombre chaque jour, en répartissant sur 3 repas + collations si besoin
  

• Ajoutez vos légumes autorisés, vos compléments, et votre hydratation… et c’est tout !
  

🎯 Vous avez un programme clair, efficace, calibré sur VOUS.

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❓ FAQ — Calcul des sachets Longévité

Puis-je prendre plus de sachets que prévu ?

Oui, selon votre faim, votre niveau d’activité ou votre organisation de la journée. Il vaut mieux en consommer un de plus que de craquer pour autre chose.

Dois-je peser mes aliments ?

Non. L’avantage du protocole Longévité est justement sa simplicité : 1 sachet = 1 dose.

Je change de poids : dois-je recalculer ?

Non. Le calcul est basé sur votre objectif, pas sur votre poids actuel. Il reste fixe tant que vous êtes en Phase 1.

Combien de temps dois-je suivre ce dosage ?

En général, 2 à 4 semaines. Ensuite, vous entrez en Phase 2 avec réintroduction progressive des protéines naturelles.