🧪 Phase 1 de la méthode Longévité : amorcer la perte de poids en toute sécurité

La première phase de notre méthode n’est pas qu’un “régime” : c’est une bascule métabolique profonde, pilotée avec rigueur pour vous permettre de perdre du poids rapidement, efficacement et sans danger.

Basée sur les fondements du jeûne protéiné, la Phase 1 active la cétose, un état naturel dans lequel votre corps apprend à puiser dans ses graisses.

Mais au-delà du métabolisme, la Phase 1 est une phase de transformation personnelle. Elle réorganise votre rapport à l’alimentation, restaure vos signaux de faim, vous fait gagner en énergie — et en confiance.

👉 Dans cet article, découvrez comment bien démarrer la Phase 1, ce que vous allez vivre, comment l’aborder sereinement et pourquoi elle est la clé de voûte de votre transformation durable.

🧭 Qu’est-ce que la Phase 1 et à quoi sert-elle ?

La Phase 1 de la méthode Longévité est une phase de jeûne protéiné structuré, encadré par une stratégie nutritionnelle précise :

• Réduction drastique des glucides 🍞❌
  

• Maintien d’un apport élevé en protéines de qualité
  

• Association quotidienne avec des légumes autorisés 🥦
  

• Intégration de compléments alimentaires adaptés (multivitamines, potassium, magnésium)
  

🎯 Objectif : activer la cétose, pour enclencher une perte de poids rapide tout en préservant la masse musculaire.

⚙️ Comment ça fonctionne dans votre corps ?

Dès les premiers jours :

1. Le corps, privé de sucres, bascule en mode “brûleur de graisses”
   

2. Il commence à produire des corps cétoniques, source d’énergie alternative
   

3. Ces cétones nourrissent le cerveau et les muscles sans affamer l’organisme
   

4. Résultat : perte de graisse ciblée, sans sensation de privation
   

🧠 Le saviez-vous ?

Contrairement à un régime classique hypocalorique, ici votre masse musculaire est protégée — c’est votre masse grasse qui fond.

🌿 Ce que vous allez vivre pendant cette phase

💪 Un regain d’énergie surprenant : dès le 3ᵉ ou 4ᵉ jour, vous ressentez une clarté mentale et une meilleure vitalité

😌 Une vraie sensation de satiété : grâce aux protéines et aux cétones

🚫 Moins de compulsions sucrées : les envies de sucre s’atténuent fortement

📉 Une perte de poids motivante : visible dès la première semaine

🧪 Le protocole Longévité en Phase 1

Voici les bases alimentaires à respecter :

🥄 1. Sachets protéinés : 5 à 6 par jour

• Apport précis en protéines (calculé selon votre poids cible)
  

• Sucrés ou salés, faciles à intégrer à vos repas
  

🥦 2. Légumes autorisés à volonté

• Faibles en glucides, riches en fibres
  

• À cuisiner vapeur, au four ou sautés avec des épices et une pointe d’huile (max. 3 c. à s./jour)
  

💊 3. Compléments alimentaires essentiels

• Potassium, magnésium, multivitamines
  

• Soutiennent votre adaptation métabolique
  

💧 4. Hydratation : 1,5 à 2 L d’eau/jour

• Essentielle pour l’élimination des déchets liés à la cétose
  

🧘♀️ 5. Activité physique modérée

• Marche, étirements, yoga : on évite les sports intenses les premiers jours
  

🚨 Les erreurs à éviter

❌ Sauter des repas ou sauter des sachets

❌ Ne pas boire suffisamment

❌ Supprimer les légumes autorisés

❌ Se peser tous les jours (risque de frustration inutile)

⚠️ La balance n’est pas toujours le bon indicateur. Privilégiez vos sensations : énergie, digestion, appétit, sommeil.

🧠 Comment calculer vos besoins en sachets ?

🎯 On se base sur votre poids cible :

Formule :

Poids cible (kg) × 1,5 = quantité de protéines en g

Résultat ÷ 18 (g de protéines par sachet) = nombre de sachets / jour

📌 Exemple : Objectif 70 kg →

70 × 1,5 = 105 g →

105 ÷ 18 = 5,83 →

✅ 6 sachets/jour

🧘♀️ Comment vivre cette phase sereinement ?

👉 Préparez votre environnement : cuisine, courses, emploi du temps

👉 Planifiez vos repas avec nos idées menus (voir notre blog “Recettes Phase 1”)

👉 Dormez suffisamment : le sommeil joue un rôle clé dans la régulation métabolique

👉 Écoutez votre corps, pas la balance

💡 À retenir

La Phase 1 n’est pas une privation, c’est une transition vers un nouveau mode de fonctionnement.

Elle pose les bases d’un équilibre alimentaire durable, à la fois métabolique, émotionnel et comportemental.

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❓ FAQ Phase 1

Puis-je consommer les sachets froids ?

Oui, certains se préparent à froid. C’est aussi une option pratique en été.

Peut-on faire du sport pendant cette phase ?

Oui, mais de façon douce : yoga, marche, vélo tranquille… L’intensité pourra reprendre en Phase 2.

Combien de temps dure la Phase 1 ?

En général : 2 à 4 semaines. Cela dépend de vos objectifs et de la perte de poids souhaitée.

Puis-je ressentir des effets secondaires ?

Parfois les premiers jours : fatigue, maux de tête, faim passagère (liée à la transition). Ils disparaissent vite avec hydratation + bons apports.